含糖量低的水果分别有哪些你真的知道吗今天来告诉各位答案何凡

发布时间：2022-08-24 08:57:57

含糖量低的水果分别有哪些？你真的知道吗？今天，来告诉各位答案

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2020-03-22 16:14:23

含糖量低的水果分别有哪些？你真的知道吗？今天，我们来告诉各位答案。水果之中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖以及果糖这三种，在含糖量相同的情况之下。

它们的甜度相差非常的大，果糖的甜度也是最高的什么水果含糖量低，而其甜度大约是蔗糖的1.8倍左右，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度则是最低的，相当于蔗糖的70%左右。

那么含糖量低的水果分别有哪些哪？

糖尿病人或者是肥胖的人，吃含糖量比较低的水果还是比较好的。不过，由于水果的升糖指数总体比较的偏高，因为水果之中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉以及果胶这些成分。所以，即便是某种水果的含糖量再怎么低，也需要控制好摄入量。

所以，某种水果如果吃起来非常的甜，并不代表这种水果的含糖量就非常的高，那很有可能是因为其果糖的含量相对比较高罢了。

比较常见的水果之中，盘点一下其含糖量，含糖量是从低到高依次为：香瓜、木瓜、草莓、芒果、李子、杏以及柚子。

另外就是苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不是特别的高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高。

但是吃起来一样甘甜可口什么水果含糖量低，这样的水果，其实就是因为其中的果糖比例相对比较的高，这样的水果，也就是说对糖尿病人也是比较安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不会对自身的血糖有很大的影响。

含糖量为4%-7%左右的水果分别有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量比较的低。

含8%-10%左右的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝以及桃等。

含糖量11%-13%左右的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子以及荔枝等。

干果类的含糖量相对比较的高，含糖量为50%-80%左右。比如：荔枝干、杏干、柿干等尽量要少吃，甚至是可以不吃。

建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量比较低的水果：

1、猕猴桃：猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，可以很好地调节糖的代谢。

2、柚子：在我们平常的生活之中，可以多吃一些柚子，不仅会降低自身的肥胖，同时还具有降血糖的功效。

3、雪莲果：雪莲果之中含的水分相对比较的多，热量比较的少。

4、樱桃：樱桃是含糖量比较低的水果，女生吃了还有美容的功效。

5、桃子：桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。非常丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低自身的血糖。

总而言之，糖尿病人在吃水果的时候，应该尽量选择一些含糖量比较低、升糖指数也比较低的水果，比如：樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄以及猕猴桃等。

同时，还需要控制好每次的食用量，最好是可以在两餐之间进行食用，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。